p max

[...] tego miejsca igłę żeby spróbować naciągnąć czy faktycznie jakiś ropień czy coś się zrobiło i tylko w jednym miejscu udało się coś naciągnąć ale na prawdę znikomą ilość 0,2ml max ( jasno czerwona krew + maleńki kawałek czegoś białego, czyżby ropa? )?. Pośladek jest opuchnięty, ale żadnego zaczerwienienia nic nie ma, nie jest gorący i wgl. Panowie [...]

[...] ze sportów walki wiem że dobry trening to podstawa dlatego proszę o pomoc fachowców :) Plan układałem sam w oparciu o dużą ilość literatury w internecie :) aha dodam że plan rozpiasałem sobie na 11tyg tak żeby teraz zaczynać 50% ciężaru max a konczyc ciężarem 100% 11tygodnia . z góry dziękuje za bardzo potrzebne mi informacje :) pozdrawiam

[...] progresja 25 25 23 20 20 Sobota PLECY „Martwy" progresja 15 13 10 8 podciąganie na drążku różne chwyty 4 x max wiosłowanie sztangielką w opadzie progresja 15 13 10 przyciąganie linek wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 15 15 15 BICEPS Uginanie ramion ze [...]

WITAM !%-) Plan do ocenki :D Z góry dzięki za pomoc :) 1DZIEŃ(pon.) KLATA 1.WL ławka pozioma -12,10,10,8 progresem 2.WL ławka skośna gwg -10.10,10 stały ciężar 3.W. SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej-8(s.c.) W. sztangielek w lezeniu na ławce skosnej (hantle przy sobie)6(s.c.) i to jest 1 ćw. -8/6,8/6,8/6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12-8 Środa plecy + nogi Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10-6 Martwy ciąg 3 x 15-10 Przysiady 3 x 12-8 Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10-6 Uginanie nóg [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie 4 serie 10,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 Sobota: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 MC 3 serie 12,12,10 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 15,15,12 uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 15,15,12 Dieta [...]

[...] naleza do plecow!) . Przedstawiam moj trening na mase: NIEDZIELA (plecy + bic) Wislowanie sztanga do brzucha w opadze 4 x 12,10,8,8 Podciaganie na drazku podchwytem 4 x max Wioslowanie jedna reka w opadzie 3 x 10,8,8 Sciaganie drazka na do karku na atlasie 4 x 10 pozniej bic , ale nie rozpisuje bo nie w tym rzecz WTOREK Klata + tric nie [...]

[...] Wioslowanie 5x5 Ohp 5x5 Szrugsy 3x8 Francus hantlem oburacz 3x8 Sztanga prosta 3x8 Brzuch spietki /allachy 3s B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie hantli skos 3x8 Podciągania 3x max Ohp 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps hantlem z supinacja 3x8 Brzuch spietki/allachy 3s Przysiady bede robił na zmianę z MC. Nie dam rady robić tych dwóch cwiczen na [...]

[...] ćwiczyć w domu. Kupiłem drążek, hantle, sztangę, ławkę i 60 kg obciążenia. Startowałem z wagą 55 kg przy 162 cm wzrostu, po roku domowej siłowni ważyłem 68 kg i to był max. Przestałem tyć przez co straciłem motywację i dałem sobie spokój z siłownią na pól roku przez które straciłem na wadze 6 kg a że nie chciałem wyglądać jak kiedyś [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 74 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : Masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : Rok - dokładniej to moja kariera obejmuje dwa cykle oddzielone prawie roczną przerwą. Obecnie ćwiczę regularnie 4 miesiąc. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia + w domowych warunkach: hantle i [...]

[...] ramion na boki w opadzie 3x12 Wtorek : Nogi + przedramię przysiady ze sztangą 4x12 wykroki ze sztangielkami 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 wspięcia na palce 4x max przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem 4x15-20 unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem 4x15 zginanie nadgartstków ze sztangą trzymaną z tyłu 4x20 Sroda - wolne [...]

Witam wszystkich. Tym razem mam dla Was do wypełnienia krótką ankietę (max. 5 minut zabawy). Proszę o wypełnienie pliku Excela i odesłanie na adres [email protected] Pierwsze 30 osób otrzyma wypasione testery Whey Protein 50 Machine-Man smak Advocaat. A spośród wszystkich, którzy odeślą wypełnioną ankietę wylosujemy szczęśliwca, który otrzyma [...]

[...] 8.Pompki na krawędzi krzesła/ławki. Z tym że pięty opieramy mniej więcej na wysokości pasa 3x12 8.Podciaganie nog w zwisie na drazku obracajac miednica 3 x max Chcialbym we wtorek I czwartek plywac albo cwiczyc na biezni. Rowniez czakam na sugestie czy moge do tego dorzucic cos na brzuch ale nie wiem jak czesto I czy po treningu [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 [...]

[...] łącznie 2050Cal czyli o jakieś 300-400 za mało :/ A ja już nie wiem gdzie je dodać proszę o pomoc. 1. 2 Posiłek nie do ruszenia raczej :/ 2. w 4 posiłku 50g łososia to mój max ze względów finansowych a makrela,śledź mi bardzo nie smakują :/ 3.Do 2,3,4 posiłku warzywa. 4.Do picia tylko woda i jak najmniej słodyczy Może dodać do śniadania Cal ?? [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3x12 Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej [...]

[...] ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) Wtorek Plecy -Podciąganie na drążku 4 serie max -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie(12 powt.) -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt.) -Martwy ciąg- 4serie(20-15powt.) Czwartek [...]

[...] ŚRODA Grzbiet 1. siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 3 serie- 10-12 powtórzeń 2. podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie - 4 serii max. 3. martwy ciąg - 3 serie- 10-12 powtórzeń 4. wznosy barków "szrugsy" - 3 serie- 10-12 powtórzeń Biceps 1. siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 [...]

[...] -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(hantle/sztanga):3s po:12,12,10 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(hantle/sztanga):3s po:12,12,10 -Obroty hantlem:1s max.powtórzeń Piątek:Nogi+Barki 1)Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach:3s po:12,10,10-64.68,74kg -Wykroki ze sztangielkami:3s po:8,8,6 -Wspięcia na palce:3s po:12,12,10 [...]

Witam Ostatnie 5 msc trenowałem splitem z miską ok 2900-3000 kcal wszystko nakierowane na rozwój masy mięśniowej. Przytyłem ok 6 kg obwody lekko do góry, siła na plus, ale chciałbym już powoli zacząć schodzić z fatem. Obecne wymiary WAGA 85,5-86kg WZROST 182 PAS 87 BIC 36,5-37 UDO 59-60 SIŁOWO (Obecne wyniki) PŁASKA 102x5 MARTWY 130x5 WIOSŁO 80x8 [...]